Compostos com biografia.

Hericenonas isoladas em 1991 (corpo frutífero) e erinacinas em 1994 (micélio). Investigados na literatura por estimular a síntese de NGF e BDNF — fatores neurotróficos documentados em neurobiologia. Mecanismo descrito via ativação das vias PI3K/AKT/mTOR e MAPK/ERK.

Ensaio clínico randomizado duplo-cego, 12 semanas, publicado em Biomedical Research (Saitsu et al., 2019). Centenas de estudos no PubMed.

Dois milênios de uso documentado na medicina tradicional chinesa e japonesa como Lingzhi/Reishi. Pesquisa moderna identificou dois grupos principais de bioativos: polissacarídeos de alta massa molecular, investigados por atividade imunomoduladora via receptor TLR4/NF-κB/MAPK, e triterpenoides com perfil antioxidante e anti-inflamatório documentado.

Modulação de microbiota intestinal descrita em modelo de imunossupressão (Wu et al., 2025, Carbohydrate Polymers). Mais de 600 estudos no PubMed.

A cordicepina (3'-desoxiadenosina) foi isolada em 1950: um dos primeiros bioativos identificados em fungos. Investigada no eixo Keap1/Nrf2/HO-1 e em parâmetros de capacidade aeróbica.

Ensaio clínico randomizado duplo-cego, 3 semanas: melhora em VO₂max documentada no Journal of Dietary Supplements (Hirsch et al., 2016). Revisão narrativa de 5 estudos humanos (n=321) publicada em Nutrients (2026). Mais de 200 estudos no PubMed.

Beta-alanina (2g): substrato para síntese de carnosina muscular. Estudo seminal documentou aumento de +47% em sóleo e +37% em gastrocnêmio após 4 semanas (Derave et al., 2007, 346 citações, Journal of Applied Physiology). Carnosina atua como tampão de íons H⁺ acumulados durante esforço intenso. Meta-análise de 18 estudos (Georgiou et al., 2024): effect size 0,39 vs. placebo em esforços máximos de 4–10 min. Mais de 200 estudos no PubMed. Nota: formigamento transitório (parestesia) pode ocorrer nas primeiras semanas — resposta fisiológica ao aumento de carnosina, inofensiva.

L-Arginina (1g): precursor direto de síntese de óxido nítrico (NO) via eNOS (óxido nítrico sintase endotelial). Documentada em literatura por suporte à vasodilatação e entrega vascular durante o esforço. Mais de 100 estudos no PubMed.

Taurina (1g): osmólito intracelular presente em alta concentração no músculo esquelético. Investigada por suporte antioxidante, estabilidade de membrana e redução de marcadores de dano oxidativo em contexto de exercício.

Creatina monohidratada (1g): regeneração de ATP via sistema fosfocreatina durante estímulos curtos de alta intensidade. Um dos compostos mais estudados em nutrição esportiva — mais de 300 ensaios randomizados publicados.

A International Society of Sports Nutrition descreve a creatina monohidratada como o ingrediente ergogênico mais extensivamente estudado da literatura, com mais de 300 ensaios randomizados controlados publicados. Revisão sistemática 2025 (49 estudos, Michalska et al.): melhora consistente em força e massa magra independente de idade, gênero ou protocolo de dosagem. Loading não é necessário. Monohidratada supera formas alternativas em todos os desfechos medidos.

Além do eixo muscular, a literatura documenta aumento de creatina cerebral em 9–15% com suplementação oral. RCT duplo-cego (Turner et al., 2015, 126 citações, Journal of Neuroscience): restauração da capacidade atencional em déficit energético agudo e aumento de excitabilidade corticomotora. RCT 6 semanas com 10g/dia (Chun et al., 2025, J Int Soc Sports Nutrition): melhora em tempo de reação e controle executivo (Stroop test). Dose contínua, sem fase de loading necessária.